Um novo levantamento da Associação Brasileira do Sono (ABS) revelou que aproximadamente 73 milhões de brasileiros sofrem de distúrbios do sono. Entre esses problemas, a insônia, que é definida como o hábito de dormir menos de oito horas por noite, destaca-se como um fator crítico. Para agravar a situação, a falta de sono está intimamente ligada a outro problema de saúde significativo: a obesidade.
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram uma conexão perturbadora entre a insônia e o aumento do risco de obesidade. No Brasil, a situação é ainda mais preocupante. A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO) destacou um aumento de 72% na taxa de obesidade nos últimos 13 anos.
Como a Insônia Influencia o Ganho de Peso?
Mas como exatamente a insônia leva ao ganho de peso? A explicação está nos mecanismos biológicos e hormonais. A falta de sono aumenta a produção de grelina, o hormônio que sinaliza a fome, enquanto reduz a leptina, responsável por sinalizar a saciedade.
Este desequilíbrio hormonal faz com que a pessoa consuma mais calorias e prefira alimentos ricos em açúcar e gordura. Em suma, a insônia impulsiona comportamentos alimentares que promovem o ganho de peso, contribuindo para a obesidade.
Quais são os efeitos da insônia a longo prazo sobre a obesidade?
Estudos conclusivos respaldam a ligação entre dormir mal e ganho de peso. No Reino Unido, uma pesquisa com mais de 8 mil crianças revelou que aquelas que dormiam menos de 10 horas e meia por noite aos três anos tinham 45% mais chances de desenvolver obesidade aos sete anos.
Na Nova Zelândia, uma pesquisa que acompanhou 1.037 indivíduos desde o nascimento até os 32 anos mostrou que padrões de sono reduzidos na infância aumentavam em 50% o risco de obesidade na vida adulta.
Além disso, o Nurses’ Health Study, que acompanhou 68 mil mulheres americanas de meia-idade por 16 anos, descobriu que aquelas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 15% mais chances de serem obesas comparadas às que dormiam cerca de sete horas.
Como melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia?
Melhorar a qualidade do sono é essencial para prevenir a insônia e, consequentemente, a obesidade. Aqui estão algumas dicas úteis para promulgar hábitos de sono saudáveis:
- Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, para sincronizar o seu ciclo circadiano.
- Ambiente favorável ao sono: Configure seu quarto para ser um ambiente propício, tornando-o escuro, silencioso e fresco. Utilize cortinas blackout e protetores auriculares, se necessário.
- Evite estimulantes: Reduza a ingestão de cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem o seu sono, pois essas substâncias podem prejudicar a qualidade do sono.
- Desconecte-se das telas: Desligue dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, já que a luz azul desses aparelhos interfere na produção de melatonina.
- Pratique relaxamento: Técnicas como meditação, yoga ou leitura relaxante podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
Caso essas estratégias não melhorem a situação, é importante procurar orientação médica para investigar causas subjacentes e encontrar tratamentos adequados. A qualidade do sono é um pilar fundamental para evitar a obesidade e garantir uma saúde robusta.
